손목터널 증후군 증상과 자가진단 및 예방 방법을 알아보겠습니다. 디지털 기기 사용이 늘어나면서 손목 통증을 호소하는 사람들이 많아졌습니다. 그 중에서도 손목터널 증후군은 남녀를 불문하고 흔히 발생하지만, 특히 여성에게서 더 많이 나타납니다. 이번 글에서는 손목터널 증후군의 자가진단 방법과 예방 운동에 대해 알아보겠습니다.
1. 손목터널 증후군 증상 및 뜻
뜻
손목 터널을 지나는 정중신경이 압박을 받아 발생하는 질환으로, 주로 여성에게서 발생합니다.
증상
- 손바닥에서 엄지, 검지, 중지, 약지의 반부분에서 저림과 통증이 나타납니다.
- 특정 동작을 할 때 증상이 악화될 수 있습니다.
- 야간에 증상이 더 심해질 수 있습니다.
2. 진단 테스트 종류
아래 운동들을 통해 손목터널 증후군을 자가진단해보세요!
Phalen’s Test (팔렌 검사)
손목을 아래로 향하게 하고 손등을 맞닿게 한 뒤 40초 내에 증상이 나타나는지 확인합니다.
Tinel Sign (틴넬 검사)
손바닥을 편 상태에서 손목을 가볍게 두드려 저린 증상이 있는지 확인합니다.
Finkelstein’s Test (핀켈스타인 검사)
엄지를 감싼 채 주먹을 쥐고 손목을 꺾어 증상이 나타나는지 확인합니다.
3. 손목터널 증후군 예방 운동
근육 풀기 운동
손목 주변을 마사지하여 근육을 이완시킵니다.
통증 줄이기 운동
손등을 천장 쪽으로 뻗어주고 손목을 꺾어 통증을 줄이는 동작을 합니다.
손목 강화 운동
손등을 올리고 엄지를 세우며 손목을 꺾어 힘을 기르는 동작을 합니다.
4. 주의사항과 팁
주의사항
손목밴드를 사용할 경우 증상이 악화될 수 있으므로 주의해야 합니다. 증상이 심해지면 병원을 방문하는 것이 좋습니다.
팁
- 컴퓨터 사용 시 전용 마우스나 보호패드를 사용하는 것이 좋습니다.
- ‘비타민 B군’ 섭취를 통해 신경을 강화할 수 있습니다.
마무리
손목터널 증후군의 증상을 완화하고 예방하기 위해 위의 방법들을 시도해보세요. 하지만 진단과 치료는 전문의와 상담이 필요하며, 증상이 지속되면 즉시 의료 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다. 손목터널 증후군에 대한 예방은 꾸준한 노력과 주의가 필요합니다.