오늘은 테니스 엘보우에 대한 중요한 정보를 전달드리겠습니다. 테니스 엘보우로 불리는 팔꿈치 통증은 실제로 테니스를 치지 않아도, 특히 가정주부들 사이에서 흔히 발생하는 문제 중 하나입니다. 이번 글에서는 테니스 엘보우의 원인, 증상, 예방법 및 치료법에 대해 자세히 알아보겠습니다.
테니스 엘보우 원인
팔꿈치 통증의 원인
테니스 엘보우는 팔꿈치 통증으로 손목에 가해지는 지나친 힘이 결과적으로 팔꿈치 관절 주위에 통증을 일으키는 상황을 가리킵니다. 이런 통증은 테니스 선수뿐만 아니라, 골프나 배드민턴 선수, 목수, 컴퓨터 과다 사용자, 그리고 특히 가정주부 분들 사이에서도 자주 발생합니다.
테니스 엘보우 팔꿈치 통증의 증상
초기 증상
테니스 엘보우의 초기 증상으로는 손가락에 힘을 주고 팔을 뻗은 상태에서 가운데 손가락을 아래로 누르면 팔꿈치에 통증이 느껴질 수 있습니다. 팔꿈치의 동그란 부분을 누를 때도 통증이 발생할 수 있습니다. 그리고 다음과 같은 상황에서도 팔꿈치 통증을 느낄 수 있습니다:
- 무거운 물건을 들거나 질 때
- 머리를 감거나 문 손잡이를 돌릴 때
- 손가락을 움직이거나 젓가락질을 할 때
- 물건을 잡다가 힘이 약해져 떨어뜨리는 경우
테니스 엘보우 예방과 치료 방법
팔꿈치 통증 예방 방법
- 턱을 괴는 자세를 피하세요.
- 마우스 클릭 시 중간중간에 손목 운동을 하며 긴장을 푸세요.
- 집안일 중 걸레를 비틀어 짜거나 손목과 팔꿈치에 부담을 주는 동작을 피하세요.
팔꿈치 통증 치료 방법
가장 좋은 치료 방법은 팔꿈치에 휴식을 제공하는 것입니다. 통증이 완전히 사라질 때까지 팔꿈치 관절에 부담을 주는 동작을 피해야 합니다. 관절 휴식을 위해 2~3주 정도의 휴식이 필요할 수 있습니다. 아래는 추가적인 치료와 예방 방법입니다:
물리치료 (냉온찜질)
냉찜질과 온찜질을 번갈아가며 통증을 완화시키고 염증을 줄일 수 있습니다.
약물치료
소염진통제나 스테로이드 주사 등을 의사의 지시에 따라 복용하거나 시도해 볼 수 있습니다. 주사 후에 잠시 통증이 심해질 수 있으나 시간이 지나면 호전될 수 있습니다.
근육 마사지와 스트레칭
통증이 완화된 후 근육 마사지와 스트레칭을 통해 팔꿈치 근육을 유연하게 유지하는 것이 도움이 됩니다.
근력운동 조심
통증이 거의 사라진 후에 근력운동을 시작할 수 있지만, 무리한 동작은 피해야 합니다.
팔꿈치 통증 예방을 위한 마사지
팔꿈치 근육 마사지
- 아픈 팔에 완전히 힘을 뺀다.
- 근육에 오일이나 크림을 바른다.
- 반대편 손의 엄지손가락으로 근육을 깊게 지그시 누르며 천천히 내려간다. (약 5분)
팔꿈치 근육 누르고 손목 돌리기
- 반대편 손 엄지손가락이 아픈 팔꿈치 근육에 놓이도록 잡는다.
- 엄지손가락이 근육을 누르는 동안 아픈 팔 손목은 천천히 돌린다. (시계/반시계 방향 각 5회 5세트)
신전근 스트레칭
- 손등이 하늘을 향하도록 팔을 앞으로 쭉 편다.
- 반대편 손으로 손등을 잡고 아래로 내린다.
- 이때 팔꿈치를 하늘 방향으로 약간 돌려준다. 손은 같이 돌아가지 않도록 고정한다.
해머컬
- 약 1~1.5kg의 아령 또는 물병을 손에 잡는다.
- 팔꿈치는 몸통에 고정시킨 채 망치질을 하듯 손을 올렸다 내린다.
- 근력이 좋아지면 무게를 0.5~1kg 올린다.
테니스 엘보우는 일상 생활에서 흔히 발생할 수 있는 팔꿈치 통증입니다. 원인과 증상을 잘 이해하고 예방 및 치료 방법을 실천하면 통증을 효과적으로 관리할 수 있습니다. 팔꿈치 통증이 지속되거나 악화된다면, 반드시 전문가와 상담하여 적절한 치료를 받으시기 바랍니다.